诚博国际_诚博国际官网_www.wusong00.com

高考饮食 时间:2017-05-31 我要投稿
【www.sundxs.com - 高考饮食】
  眼看一年一度的高考又要将近了。考生膳食安排要全面、适量、平衡,更加科学。下面是阳光网小编为你整理的内容,希望对你有帮助。

  高考的食谱一

  高考前一周,为了考生们的“临门一脚”发挥得更好,家长在“后勤服务”上动足了脑筋,五花八门的食补、药补层出不穷。这样做对考生并不是太有益处。考前饮食只需要注重搭配均衡即可,在保持均衡饮食的基础上,关键是要保证饮食卫生,最好不要吃凉拌、酱制品等容易造成腹泻、肠炎等疾病的食品。   越是临近考试天气越热,也是肠道疾病的高发期,合理饮食要遵循五条原则:一是不要到路边小摊位或卫生较差的饭馆就餐。没有经过彻底清洗的食品,千万不要直接进口。二是三餐以一些清淡、易消化的食物为主,但也要注意荤素搭配,摄取多种营养增强身体免疫力。三是尽量不吃剩饭剩菜、凉拌菜、酱制品、扁豆等。四是冷食冷饮要适量,避免造成胃肠功能紊乱。五是多喝白开水,且不可以饮料代替。   考前大换食谱是考生饮食的大忌。食品大变脸,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。另外,还要注意不要让孩子在考试当天吃得过饱,过于饱餐会使大量的血液集中到胃肠等消化系统,而脑的供血量则相对减少,这会影响人们思维能力的正常发挥。   综合营养与健康的需要,提供高考前一周的食谱,供考生家长参考:   6月2日   早餐馒头、西芹百合、鸡蛋一个、五香花生米、牛奶一杯、香蕉一只;午餐米饭100-150克、烧鸡脖、西红柿炒鸡蛋、烩海带、紫菜汤;晚饭绿豆粥50克、菜包、清蒸鱼、素炒油麦菜。   6月3日   早餐豆沙包、牛奶一杯、鸡蛋一个、素炒三丝(莴苣、白萝卜、红萝卜)、苹果一个;午餐米饭100-150克、红烧排骨、海米小白菜、番茄菜花、白萝卜汤;晚餐小米粥50克、馒头、红烧鱼、芹菜炒豆腐丝。   6月4日   早餐面包两片、火腿、牛奶一杯、鸡蛋一个、苹果一个;午餐花卷、鱼香肉丝、炖鸡翅、素炒圆白菜、番茄鸡蛋汤;晚餐榨菜肉丝汤面、皮蛋豆腐、清炒西兰花。   6月5日   早餐银丝卷、牛奶一杯、火腿、鸡蛋炒菠菜、猕猴桃一个;午餐米饭100-150克、红烧鲫鱼、西红柿豆腐、素什锦、加糖绿豆汤;晚餐大米粥、馒头、火腿菜花、鸡蛋炒黄瓜、虾皮冬瓜。   6月6日   早餐蛋糕、牛奶一杯、鹌鹑蛋几个、草莓;午餐米饭100-150克、盐水虾、肉丝洋葱、虾皮西葫芦、番茄鸡蛋汤;晚餐馒头、清炖牛肉、青椒土豆丝、绿豆粥。   6月7日至6月8日   早餐:少喝水、稀饭、豆浆等饮品,另外,咖啡易引起尿频,考试时不宜饮用。食物能量密度可高一些,如用水果来代替果汁,减少不必要的水分,同时可增加些耐饥的食品。早餐食谱:1.小米粥、馒头、火腿一片、黄瓜炒鸡蛋、桃一个。2.牛奶、面包、鸡蛋一个、奶酪或花生酱、香蕉一支。午餐:经过一上午紧张的答题,午餐补充一些碱性(如柑橘、胡萝卜、菠菜等)或含咖啡因(如茶)的食物,有助于消除疲劳。如果考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。午餐食谱:1.米饭、清蒸鱼、宫保鸡丁、素炒圆白菜、加糖绿豆粥。2.馒头、番茄牛肉、烩海带、香菇油菜、鲜鱼汤。晚餐:紧张一天后,孩子容易胃口不好,家长可以考虑做些稀饭,炒点蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。为晚上更好地休息,不应该吃油腻不易消化的食物,以半荤半素为宜。晚餐食谱:馒头、木须肉、海米冬瓜、素炒莴苣、银耳莲子粥。

  高考食谱二

  5月31日,星期六   早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。   中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。   晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。晚上加餐:面包+水果。   6月1日,星期日   早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉。   中餐:米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。   晚餐:米饭、白斩鸡、蘑菇。晚上加餐:饼干+现榨果汁。   6月2日,星期一   早餐:酸奶、馒头、卤水花生米。   中餐:米饭、生炒鸭块、炒白菜。   晚餐:米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。晚上加餐:八宝粥+水果。   6月3日,星期二   早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。   中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。   晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆。晚上加餐:饼干+牛奶。   6月4日,星期三   早餐:甜豆浆、鲜肉包。   中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。   晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。   晚上加餐:肉末蔬菜挂面。   6月5日,星期四   早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果:草莓或李子5~6个。   中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。   晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。   6月6日,星期五   早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果:苹果或萝卜1个。   中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。   晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

 
看过“诚博国际_诚博国际官网_www.wusong00.com”的还看了: 1.高考的最后一个月如何冲刺最有效?听听过来人的意见 2.关于高考的优美句子 3.高考加油的话个性的 4.高考励志奋斗语录大全2017 5.2017高考临近各中学纷纷出招为高考减压的方法 6.高考励志文章 7.高三励志的语句大全
  1. 高考饮食应该注意什么
  2. 关于高考生考前饮食五大误区
  3. 高考生考前饮食注意事项
  4. 高考生考前饮食五大误区参考
  5. 家长必读:高考前考生应注意的饮
  6. 盘点家长必读高考饮食的12个军规
  7. 三天高考的营养饮食
  8. 高考期间如何合理的安排饮食
  9. 高考前学生应该如何合理安排饮食
  10. 高考生饮食:不要刻意改变食谱
  11. 怎样合理安排高考学生的饮食
  12. 高考生考试期间饮食注意事项
热门文章
  1. 2017高考体检标准及限制条件_201
  2. 2018高考前考生饮食注意事项
  3. 高考饮食菜谱
  4. 2017高考体检专业限报
  5. 高考饮食搭配
  6. 高考期间饮食菜谱
  7. 高考饮食原则
  8. 2017高考体检指导意见
  9. 17年高考体检时间
  10. 2017高考体检合格标准
  11. 2017安徽高考体检项目
  12. 高考饮食补大脑菜谱
诚博国际