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阳光网【高考饮食】 编辑:海丽 发布时间:2017-08-01 11:28:33
  高考饮食搭配是很重要的,保证饮食的健康营养,对于高考的正常发挥是有很大作用的,家长们在这个时候除了要关心孩子的学习外,关注孩子的饮食健康也是十分重要的,下面的文章正是针对高三学生的营养食谱,希望对大家有所帮助!

  高三学生食谱安排表(一)

  星期一 早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米   星期二 早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁   星期三 早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜   星期四 早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝   星期五 早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜   星期六 早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆   星期日 早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

  高三学生食谱安排表(二)

  星期一 早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶   星期二 早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶   星期三 早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶   星期四 早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶   星期五 早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶   星期六 早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶   星期日 早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶

  高三学生食谱安排表(三)

  星期一 早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红   星期二 早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤   星期三 早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁   星期四 早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果   星期五 早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤   星期六 早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜   星期日 早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

  高三学生食谱安排表(四)

  星期一 早餐:椒盐花卷:面粉400克 芝麻菠菜:菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶:750克 梨:500克   星期二 早餐:鸡蛋烧饼:烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝:扁豆200克 色拉油5克 橘子:500克   星期三 早餐:蛋糕:400克 牛奶:750克 芹菜花生:芹菜200克 花生15克 香蕉:500克   星期四 早餐:素包子:鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆:900克 雪里蕻黄豆:雪里蕻:200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果:500克   星期五 早餐:三明治:切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶:750克 波萝:500克   星期六 早餐:疙瘩汤:标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡萝卜:芹菜150克 胡萝卜50克 色拉油2克 馒头:250克 酸奶:750克 橙:500克   星期日 早餐:豆沙包:面粉400克 豆沙100克 鸡蛋:180克 牛奶:750克 苹果:500克

  健康早餐小贴士

  1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。   2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。   3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。   4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。   5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。   6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。
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