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阳光网【高考饮食】 编辑:海丽 发布时间:2017-08-01 11:35:14
  高三学生饮食应该如何进补?高三学生学习任务重,各方面给予学生的压力也大,所以对于我们高三同学消耗的不仅是体力,还会造成心理上的疲劳,面对这种情况,我们可以通过调整作息时间以及饮食来改变状态。下面阳光网小编分享给大家高三学生饮食应该如何进补,希望大家喜欢!

  高三学生饮食如何进补

  高三学生不要轻易改变饮食结构   18岁的吕豆平时一直不喜欢吃肉,一日三餐经常以素食为主,但马上要考试了,吕豆的妈妈有点担心,生怕吕豆营养不够,于是开始思考着怎么多给吕豆补点肉食。而这种做法,在专家看来确实不足取。   营养专家说,考前一段时间内,考生不要轻易改变饮食结构。如果临考前,为了补充营养,某些考生突然大比例地改变饮食结构,比如说日常以素食为主改为以肉食为主,那么会出现腹胀、腹泻的现象。疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的,多食含碱性的食物即可达到消除疲劳的效果。   高三学生增强食欲注意早餐   学习引起的过度兴奋会抑制神经中枢的饥饿信号,出现长时间没有进食欲望,所以一定要让孩子增强食欲。而在一日三餐中,早餐一定不能忽略。   营养专家说,早餐是启动大脑的“开关”,早餐摄入的能量可以占到全天能量摄入的30%。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,能保持旺盛的精力和较好的考试状态。   早餐不宜吃过多的高蛋白食物,多吃这类食物,上课容易犯困。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助排便。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果、粗粮,可以吃点玉米面、荞麦面、豆面等。

  高三学生饮食药补不如食补

  许多家长热衷于给孩子购买保健品,张素革说,其实,药补不如食补,保健品再好,其营养也不全面。身体健康的人,本来体质不虚、营养尚佳,再用药补,不但会失去补的意义,而且有些药物还会破坏人体的阴阳平衡。   另外,最好每天能保持1小时的体育锻炼,不仅可以增强体质,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

  考试前如何要补充营养

  要使大脑有效地发挥各种功能,保证好的学习效果,就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素,如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。含有以上营养物质的食物包括鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。这些食物可以增强大脑的记忆力,使人精力充沛。   考生最好能每天进食适量蔬菜、水果,原因是蔬菜和水果含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B6、维生素A、食物粗纤维等。维生素B1、B6是大脑能量代谢所必需的营养物质;维生素C可增强抵抗力,减轻疲劳;维生素A对视力有好处;蔬菜的纤维素能促进肠的蠕动,防止因学习过度紧张而引起便秘。
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