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阳光网【高考饮食】 编辑:海丽 发布时间:2017-08-03 13:48:37
  高考饮食应该怎样搭配?健康的饮食方式是怎样的?为了高考,考生们应该合理调节饮食,下面是阳光网小编给大家分享的高考饮食最佳营养搭配,仅供参考。   高考健康饮食搭配菜谱一:   早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果   午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭   晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭   高考健康饮食搭配菜谱二:   早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱   午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤   晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤   高考健康饮食搭配菜谱三:   早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个   午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭   晚餐:油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭   高考健康饮食搭配菜谱四:   早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包   午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭   晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭   高考健康饮食搭配菜谱五:   早餐:莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包   午餐:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭   晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭   高考健康饮食搭配菜谱六:   早餐:牛奶、菜肉水饺   午餐:清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭   晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭   高考健康饮食搭配菜谱七:   早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。   中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。   晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。   高考健康饮食搭配菜谱八:   早餐:小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。   中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜:泡菜。   晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。   高考健康饮食搭配菜谱九:   早餐:馄饨、烧饼。   中餐:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜:泡菜。   晚餐:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤:绿豆汤。   高考健康饮食搭配菜谱十:   早餐:小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。   中餐:米饭+肉末海带丝+木须肉。   晚餐:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜:拌黄瓜。
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