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阳光网【高考饮食】 编辑:海丽 发布时间:2017-08-03 14:07:14
  高三学生的一日三餐应该要重视,保证饮食的健康营养,对于高考的正常发挥是有很大作用的。下面我们来看一下高三学生的一日三餐食谱吧, 下面是阳光网小编分享大家的高三学生一日三餐食谱推荐,希望对大家有帮助!

  高三学生一日三餐食谱推荐:早餐

  早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。   早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。   高三学生饮食推荐:   1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦   2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐   3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜   4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁   5百合粥、炒面、什锦蛋丁   6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋   7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

  高三学生一日三餐食谱推荐:午餐

  午餐饮食原则:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。   高三学生饮食推荐:   1主菜:海带肉丝副菜:素什锦   2主菜:糖醋带鱼副菜:炒素丝   3主菜:猪肝肉片副菜:西芹虾仁   4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇   5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗   6主菜:肉末豆腐副菜:香菇小白菜   7主菜:胡萝卜肉排副菜:荷兰豆

  3高三学生一日三餐食谱推荐:晚餐

  晚餐饮食原则:晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲。   晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。   高三学生饮食推荐:   1主菜:萝卜丸子副菜:白菜油豆腐   2主菜:菠萝炒鸭片副菜:什锦炒蛋   3主菜:肉末豆腐副菜:麻酱拌菜心   4主菜:烩豆腐副菜:炒菜心   5主菜:白菜鱼肉片副菜:土豆粉丝   6主菜:狮子头副菜:豌豆苗   7主菜:清蒸带鱼副菜:醋熘卷心菜
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